Здравствуйте, Валерия! Помогите советом: как научиться расслабляться? Работаешь как лошадь с понедельника по пятницу. Ждешь выходных как манны небесной. А в субботу вместо отдыха — домашние дела, скандалы с мужем, и в итоге вечером срываюсь на детях. В воскресенье ходим все хмурые, не разговариваем. Потом еще надо по магазинам пробежаться, приготовить еду на неделю вперед, по работе посмотреть то, что не успела на неделе. А так хочется просто поваляться с книжкой на диване, ничего не делать. Но никак не получается. Все время дела, дела, дела… А ведь жизнь проходит. Чувствую себя словно белка в колесе: жива, пока колесо крутится. А может, пора уже остановиться? Выйти из колеса? Но как? Есть дела, которые я должна делать: дом, кухня, стирка, глажка, забота о детях. Да и на работе тоже все время ВСЕ важное. Дорабатываю до отпуска, потом на неделю — в Турцию. Потом еще по возвращению нужно разобраться с проблемами, что за год накопились: тут подремонтировать, там покрасить, что-то купить себе, детям, поискать в магазинах, где подешевле. Если честно: устала я…. Сил больше нет. А до пенсии еще пахать и пахать…
Светлана, 48 лет
Добрый день, Светлана! Чтобы отдохнуть, нужно понять: что приносит вам удовольствие. Есть люди, для которых работа – это их жизнь. И они устают в отпуске, стремясь вернуться туда, где есть энергия и радость. Есть те, кто отдыхает, работая по дому. Кто-то уходит в творчество, рукоделие: рисунок, лепка, скрабукинг, вязание.
Мы отдыхаем там, где можем реализовать свои желания и получить удовольствие. Поэтому иногда отдых на море не приносит столь ожидаемого расслабления. И по возвращению требуется еще пару недель для отдыха от «отдыха».
Кто сказал вам, что вы не имеете права «…просто поваляться с книжкой на диване, ничего не делать…»? Почему вы запрещаете себе делать то, что вам хочется? Светлана, а если вы в предстоящие выходные позволите себе это – что произойдет? Конечно, это вызовет недоумение у ваших родных: «Надо же, мать-то лежит и ничего не делает… Что случилось, заболела?» Но ничего страшного не будет, не так ли?
Если на работе вы перестанете суетиться и делать одновременно ВСЕ, что изменится? Возможно, вы станете успевать гораздо больше, и, соответственно, меньше уставать.
Представьте себе, что у вас осталось жизни – один месяц. Вы так же будете крутиться в колесе? Или наконец-то позволите себе выйти, оглянуться по сторонам и понять: даже если не приготовить обед – ваша семья не умрет с голоду. Если не ругаться с мужем – выходные будут в радость… А если оставить в покое детей и позволить им тоже ПРОСТО отдохнуть, вы почувствуете себя гораздо лучше.
Светлана, в первую очередь вы ДОЛЖНЫ себе: уважать себя и свое время. Уважать свою жизнь. Позволять себе жить с удовольствием. Ведь жизнь — это не хозяйственно-бытовые-рабочие дела. Жизнь более многогранна. И если вы научитесь жить с удовольствием, вы сделаете для своих детей гораздо больше, чем еженедельно устраивать с ними разборки.
Для начала научитесь расслабляться после работы.
1. Забудьте о работе
Есть хорошее упражнение: когда вы выходите из здания, где находится ваш офис – вытрите о коврик ноги со словами: «Работа, оставайся здесь. Я свободна от тебя». И все, больше не нужно думать о работе, переживать, говорить о ней.
Хороший вариант – по дороге домой послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу. Хорошо возвращаться пешком, независимо от погоды, свежий воздух и движение насыщают кровь кислородом, хорошо расслабляют и снимают напряжение, особенно если работаете за компьютером в четырех стенах.
2. Замедлите ритм
Не нужно сразу хвататься за домашние дела, включать телевизор или проверять ленту в «Одноклассниках» и «ВКонтакте». Как только зашли домой, переоденьтесь, сядьте поудобнее, закройте глаза и просто отдохните 10 минут. Вам нужно сменить ритм после работы, замедлиться. Дышите ровно, спокойно и без усилий. Почувствуйте, что вы уже дома. Больше не нужно торопиться, что-то решать, разговаривать с начальником, спорить с коллегами – сейчас вы можете делать, что хотите…
3. Смойте заботы и напряжение
Принять душ – самый простой способ расслабиться в домашних условиях. Воду сделайте комфортную по температуре, но не холодную. И постойте под душем минут 5-10. Закройте глаза, представьте, как смываете с себя всю усталость и напряжение, накопившиеся за день. Монотонный шум воды успокаивает. А сам душ действует как массаж – улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
4. Успокойте душу чаем
Успокоительные отвары и чаи расслабляют не хуже, чем алкоголь и спиртовые настойки пиона, пустырника или боярышника. Нужно не просто заварить и выпить чай, а делать это осознанно, с удовольствием. Выбирайте травы, которые вам нравятся. Заведите себе домашнюю антистрессовую кружку, с которой можно просто посидеть, наслаждаясь ароматом свежезаваренного чая, согревая руки.
Выше я упомянула так называемые «якоря», которые помогают перевести сознание из состояния «Работа» в состояние «Покой». «Якорем» может быть все что угодно: любимая кружка, аромат чая, музыка, любимый уютный халат. Я, придя домой, всегда включаю телевизор. И по тому, какая передача идет в данный момент, точно могу сказать: «Ну все, я дома, я отдыхаю».
И самое главное…
Не нужно копить напряжение, чтобы испортить себе субботу и воскресенье. Расслабляйтесь сразу же, как почувствовали, что усталость навалилась на вас. Позвольте себе делать то, что хотите.
Поверьте: ваша жизнь станет гораздо интереснее, если вы начнете позволять… Иногда мы даже не делаем этого, просто приятно осознавать, что ты свободна в своем выборе: крутиться в клетке, иногда покидая ее, или вообще выйти из нее и никогда не возвращаться. А можно остаться в своей уютной любимой клетке, облагородить ее и прожить счастливо… Каждый выбирает жизнь для себя…