После взрывов в Москве я боюсь спускаться в метро. А по работе мне приходится часто ездить в Питер. И наземным транспортом с «Парнаса» в центр не добраться. Вот на «Парнасе» еще ничего — эскалаторов нет. Вроде как в электричку сажусь.
А как на эскалатор вхожу, так сразу в пот кидает. И мысли: а если взорвут? И особенно, когда «Невский проспект» или «Гостинку» проезжаю — сразу сердце прихватывает и кажется, что умру… Стыдно говорить об этом, взрослый мужик, и надо же, случилось такое. Вроде и не из трусливых. Подскажите: как с этим справиться?
Добрый день, Иван. После различных терактов с людьми часто такое случается, вы не одиноки в своем страхе. Психотерапевты такое состояние называют панической атакой или фобией. Пока у вас не выработалась устойчивая реакция, необходимо проработать ваши страхи. Для начала поймите, чего именно вы боитесь. Чем детальней вы продумаете содержание своего страха, тем легче будет с ним справиться.
Возможно, вы боитесь погибнуть во время взрыва. Или вы боитесь, что будете ранены, и вас затопчет толпа. Или вы боитесь того, что окажетесь беспомощным. Или вы боитесь, что рядом будут страдать люди, а вы не сможете им помочь.
Если от подобных размышлений ваш страх становится непереносимым и вы не можете думать дальше, найдите спокойного собеседника, который поможет вам преодолеть страх, или обратитесь к специалисту-психологу. Просто ваш страх больше, чем ваши силы сейчас. Однако с помощью специалистов с этим можно справиться.
Часто страх вызывает само ожидание повторения той ситуации, когда вам было плохо. И, спускаясь в метро, вы уже ждете наступления паники. Начинаете нервничать, и страх появляется, ведь вы же его сами и провоцируете.
Когда вы поймете содержание своего страха:
Во-первых, попробуйте найти максимум информации о том, как вести себя в той ситуации, которой вы боитесь больше всего. Есть рекомендации психологов МЧС о том, как вести себя в момент теракта, взрыва, чрезвычайной ситуации.
Во-вторых, прикиньте, какова вероятность попасть в место проведения теракта. И даже если вы там оказались, какова вероятность, что с вами случится именно то, чего вы больше всего боитесь. Если вы обладаете богатым воображением, попробуйте представить себе пугающую вас ситуацию сначала в том виде, в каком вы ее боитесь, а затем переиграйте финал, чтобы он стал нестрашным, лучше всего — даже комичным.
В-третьих: обращайтесь к психотерапевту, так как при устойчивом повторении панической атаки необходимо медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией.
Что делать: методы саморегуляции
Как только вы почувствуете, что у вас начинается приступ страха:
— Дышите ритмично и глубоко. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ваши легкие и выходит… Выдыхая – выпускайте порцию своего страха. Представляйте себе, как с каждым выдохом частичка страха вылетает в пространство.
— Проговаривайте про себя, что вы видите вокруг. Описывайте людей, их одежду, выражение их лиц. Проговаривайте все, что слышите и ощущаете. Например: « Я вижу перед собой человека средних лет в куртке, он сидит и читает газету, я слышу, как он перелистывает страницы. Он внимательно вглядывается в текст, он плохо видит, так как прищуривает глаза…» И так далее…
— Старайтесь не думать о том, что вас пугает. Трудно не думать о белой обезьяне, но в данном случае это не игра, а способ снять напряжение.
Как вести себя при чрезвычайной ситуации? Советы от спасателей.
Правила поведения в метро
1. При движении на эскалаторе держитесь за движущийся поручень, так как возможна резкая аварийная остановка эскалатора. Если с вами ребенок, придерживайте его и следите, чтобы он не засовывал пальцы под поручень.
2. На платформе не стойте слишком близко от ее края, особенно если рядом много людей. В противном случае вас могут случайно столкнуть на рельсы.
3. По возможности, выбирайте центральные вагоны состава. В случае аварии они страдают гораздо меньше, чем головные и хвостовые.
4. В вагоне обращайте внимание на оставленные сумки, портфели, свертки, игрушки, банки и другие бесхозные предметы. В них могут находиться взрывные устройства. Немедленно сообщите о них машинисту поезда. Не открывайте их, не трогайте руками. Предупредите стоящих рядом людей о возможной опасности.
5. Если произошел взрыв и состав остановился в тоннеле, не паникуйте и не стремитесь сразу выбраться из вагона. В тоннеле проходят десятки электрических кабелей, они могут быть повреждены в результате взрыва. Но дверь попытайтесь открыть.
6. Если вагон сильно задымлен, закройте органы дыхания платком и попытайтесь выбраться из вагона. Посмотрите, с какой стороны проходит токоведущий короб и двигайтесь по противоположной стороне тоннеля по направлению движения дыма. Если это невозможно, лягте на пол. Дым преимущественно скапливается вверху.
Правила поведения в троллейбусе, автобусе, трамвае, такси
1. Старайтесь не засыпать во время движения и надолго не заглядывайтесь в окно, если на полу стоит ваша сумка или чемодан. Лучше сидеть лицом в сторону движения: так вы можете следить за ситуацией на дороге, при этом также меньше риск получить травму в случае резкого аварийного торможения.
2. Целесообразнее сидеть по правому борту транспортного средства: он более безопасен в плане потенциального столкновения с встречными машинами.
3. Если нет свободного сидячего места, постарайтесь стоять боком к направлению движения. Такое расположение обеспечивает более высокую устойчивость при резких изменениях скорости движения транспорта.
4. По возможности не стойте около дверей, так как именно здесь вы, вероятнее всего, можете быть ограблены кем-то из выходящих.